寒冷的冬天，保健身体、御寒暖身是首要的，预先储存下一年度的能量。

Tip1  保持室内空气对流

天寒地冻，人们常习惯将门窗紧闭，时间过长容易造成室内二氧化碳浓度过高，再加上呼吸道排出的不良气体，会严重污染室内的空气。所以一定要经常开窗，保持室内空气的流通。

Tip2  早上吃好，晚上吃少

早饭应该食用营养丰富、能量较高的食物。早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。同时，消化功能较弱的老年人需要考虑食物是否易消化。晚饭后，活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用。

Tip3  多喝水保证足够水分

冬季人们喜待在温暖的室内，较少外出，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。喝水少，血液浓稠度会增高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

Tip4  活动手脚，多慢跑

冬季虽然寒冷也应保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能，只是冬季锻炼之前一定要注意热身。可以先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作。

Tip5  晚上11点前睡觉是最好的补药

最简单、最便宜、也最好的进补就是早睡，每天最好不晚于11点睡觉。夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

Tip6  重点部位做好保暖

人的颈、背、腹、脚这些部位都是容易导致在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉，会引起打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生最需关注的，可以避免痛经、月经不调、受寒不适；脚部有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。

Tip7  冬季应以温补为原则

冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内。冬要温补，少食生冷，也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。